瑜伽动作图片（瑜伽体式名称及图片）

本文目录

• 瑜伽体式名称及图片
• 瑜伽的基本动作图片 26个
• 瑜伽的基本动作 入门减肚子
• 瑜伽肘倒立蝎子变体，怎么做才标准呢
• 瑜伽有哪些可以拍照的动作
• 看完这6张图片，你就知道为什么这么多人喜欢练瑜伽
• 瑜伽所有式的名称及动作要领
• 怎样有效减腰腹部赘肉 图解四个瑜伽瘦腰动作
• 想要好身材和优雅气质，哪些瑜伽动作是必练的

瑜伽体式名称及图片

瑜伽体式名称及图片：

体式1：全眼睛蛇式

保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式2：船式

弯曲双膝，膝盖朝向上方，脚后跟贴近臀部，上半身挺直，双手放在身体两侧，将手臂前移，手握住双脚大脚趾，上半身微微前倾，将双腿向上拉起，腿部保持伸直的状态，腿部向上拉伸的过程，上半身向后倾，双腿和双臂保持挺直状态，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式3：弓式

俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式4：v字式

双腿并拢，弯曲双膝，脚后跟朝向后方，距离脚后跟30cm距离，手掌在臀部两侧，掌心贴紧地面，腹部用力，将双脚抬离地面，手掌离地，绕过膝盖窝，双手向上握住双脚脚后跟，拉近双腿靠近胸部，上半身微微向前弯曲，保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。

瑜伽的基本动作图片 26个

瑜伽基本功动作26个如下：

1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。

3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

4、鸟王式，作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

5、站立头触膝式，作用：有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

6、站立拉弓式，作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

7、战士第三式，作用：提高身体的平衡能力。

8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。

9、三角式，作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

10、站立分腿头触膝式，作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

11、树式，作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。

12、趾尖式，作用：此式可使人更富有耐心。

13、仰卧式，作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。

14、除风式，作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉。

15、仰卧起坐动态伸背式，作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

16、眼镜蛇式，作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态。

17、蝗虫式，作用：使更多的血液流向脊柱区域，加强下背部和腰部肌肉。

18、全蝗虫式，作用：强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

19、弓式，作用：使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。

20、卧英雄式：作用：消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。

21、半龟式。

22、骆驼式。

23、叩首式。

24、单双腿背部伸展。

25、脊柱扭转式。

26、金刚跪吹气降温式。

瑜伽的基本动作 入门减肚子

1. 弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。

2. 小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧，掌心贴地。呼气时，抬髋部向上，锁骨展开大腿保持平行，小腿垂直地面保持5-8个呼吸，身体慢慢下落，上身落地后，伸直双腿，深呼吸放松身体。

   请点击输入图片描述

3. 空中蹬车瑜伽动作：仰卧，两手放在体侧，双腿抬高弯曲，上半身保持不动，模仿蹬自行车的动作，左腿弯曲，右腿伸直；然后右腿慢慢回收弯曲，左腿向上伸直，左右腿交替伸直弯曲。

4. 请点击输入图片描述

5. 全蝗虫式瑜伽动作：俯卧，额头贴地，双手放于体侧，掌心向下自然扶地；吸气时抬起头部和双手双腿，保持5-10秒，呼气放下身体，还原俯卧。

6. 上伸腿式瑜伽动作：仰卧，双手放于体侧，双腿并拢伸直，绷紧脚尖，吸气时，慢慢抬高双腿到90°，保持几秒，慢慢放下双腿；

7. 半船式瑜伽动作：上身挺直坐下，双腿前伸，呼气，身体后仰抬高双腿，手臂向前伸展绷直，双手尽量握住双脚足弓，腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持20～30秒。然后双腿屈膝下落，使小腿与地面平行，双臂向前伸直，保持几秒，放下双腿，双臂。

   上伸腿式瑜伽动作：仰卧，双手放于体侧，双腿并拢伸直，绷紧脚尖，吸气时，慢慢抬高双腿到90°，保持几秒，慢慢放下双腿；

1. 8.半船式瑜伽动作：上身挺直坐下，双腿前伸，呼气，身体后仰抬高双腿，手臂向前伸展绷直，双手尽量握住双脚足弓，腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持20～30秒。然后双腿屈膝下落，使小腿与地面平行，双臂向前伸直，保持几秒，放下双腿，双臂。

总结：弓式、半船式、上伸腿式等几种减肚子的瑜伽动作，虽然简单，但是要坚持住，才可以达到减小肚子的目的。平常比较忙的时候，可以选择睡前做哦。

瑜伽肘倒立蝎子变体，怎么做才标准呢

肘倒立或直腿蝎子式是一种手臂支撑平衡体式，之所以这样命名，是因为其身体类似于蝎子的尾巴。对于许多人来说，这似乎是一个难度系数特别高的体式，但是不要在内心觉得他不可实现。即使您现在还不能做到，然而在正确的体能锻炼序列来练习也可以使您快速进入肘倒立。

肘倒立需要调动全身的力量还有平衡，控制力和注意力以转移到体式的最终表达方式以及脊椎的优雅和柔韧性。它需要许多要素共同努力，以增强进入体式所需的力量和协调能力。

大多数瑜伽练习者在练习开始时将无法进入肘倒立。但是，通过将一些基础体式融入常规瑜伽练习序列中，您将能够增强正确的肌肉群，从而使您更有信心地开始练习瑜伽。

斜板式

所有手臂和前臂的平衡都以斜板练习开始。这会增强核心，以及手臂，还有背阔肌的力量。

正确的斜板式应使手掌跟直接位于肩膀下方。稍微弯曲肘部，避免超伸。双耳尽量向上远离双肩，保持肩膀和颈部之间形成空间，不要挤压到颈背部肌肉。

核心保持稳定。稍微倾斜您的骨盆，就好像您想要塞进尾骨一样，以使脊椎有更多的长度和强度，增强脊柱的弹性和竖脊肌的力量。

您的双脚可能并拢，保持脚掌垂直于地面。并继续将脚后跟推向房间的后部，脚掌横弓向下，脚后跟向后。想象有一条充满活力的线条，从头顶一直贯穿到脚后跟。

海豚式

海豚式有许多不同的梵文名称，其中之一就是半肘倒立，这使其成为要做到完整的肘倒立必须要练习的基础体式。

跪立在垫子的中间，将手肘放在双肩的正下方，然后将手指张开。回勾脚掌脚趾的向下蹬，并将臀部向后向上推高，进入海豚式。就像在下犬中一样，保持背部挺直更为重要。因此，应将脚后跟朝地板方向推，但如果大腿筋膜太紧，则在必要时膝盖略微弯曲。

保持双肩并拢，不仅可以使手臂，也可以使肩膀和膝部活动。在肘部之间保持一块瑜伽块来提醒自己挤压可能会有所帮助，但要确保肘部与肩膀保持相同的距离，以防止超伸。

海豚抬脚向上

将为您准备肘倒立做好准备的另一种对海豚姿势的修改是使用墙半支撑您。

为此，将您的背部靠在墙上，双腿伸直在您面前。注意脚的位置，这是放下肘部的位置。摆出海豚姿势，将双脚放在与臀部相同的高度在墙上。

保持核心参与并拥抱肩膀。保持颈部尽可能放松，但仍然保持手掌之间的焦点。

如果您准备好了，可以练习一次抬高一条腿，使其离开墙壁，这会使您获得通往肘倒立道路的三分之二。但是，请继续使用“海豚抬脚向上”打好基础。由于您首先开发了肌肉力量和协调能力，因此将举起下半身变得容易得多。

上犬式

肘倒立的许多准备姿势，以及一般来说所有前臂和手臂的平衡，都着重于增强手臂，核心和侧肌的力量，而灵活性却经常被忽略。

但是，即使您正在加强脊柱，也要使其保持柔韧性，这将有助于您更好地控制运动，甚至通过更大范围的运动来使您变得更强壮。

诸如桥式，轮式，蝗虫式，弓式，甚至眼镜蛇式和上犬式的后弯，将有助于减轻和释放其他上身强化姿势带来的紧张感。同时，它们既具有强度又具有灵活性，可以更好地移动和控制身体。

头肘倒立

头倒立实际上是对这种倒置体式的错误称呼，因为在这种姿势下，身体的大部分重量应放在小臂上，只是对头颈部的顶部施加很小的压力，以防止特别是颈椎过度受压。

双手握住相反的肘部以达到适当的距离。最重要的是，肘部不要张开得太宽。您想创建一个三角形，手肘放在地板上，手指交错以建立与地面的牢固连接。

将头顶放在地板上，几乎用手托住。继续将肘部推入地板并拥抱肩膀，以创造尽可能多的空间。抬起臀部，伸直腿，保持脚掌，向前走，直到臀部超过头顶为止。

一次要操作一只腿，弯曲一只膝盖，使脚跟朝着坐骨。如果您可以在此处保持控制，则对另一条腿执行相同操作。避免跳入姿势，这样您就可以学会通过谨慎的协调进行抬腿，而不是跳入体式没办法确定身体的协调性。

最终，如果有足够的核心控制力，您也可以尝试同时抬起两个直腿。

准备尝试

现在，您已经准备好通过以前的基础体式的常规练习在身体和心理上做好准备，现在就可以将肘倒立纳入您的瑜伽练习中。

您可以从海豚或倒立开始，过渡到肘倒立。

肘倒立是最终结果令人印象深刻的姿势之一，但是到达那里的旅程可能会更有趣，并且对于每个人来说都是非常独特的。首先练习先前介绍的基础姿势不仅会养成良好的习惯和肌肉记忆，而且您会发现哪种姿势可以完整地表达出姿势，这将最适合您和您的练习。

进入肘倒立的第一个选择是从海豚面向墙或不面向墙，一次将一条腿向上笔直抬起，同时将尽可能多的重量转移到前臂上。保持您核心的收紧，并且手臂的向下贴实垫面，以增加姿势的稳定性和强度。当您的臀部正好位于头顶上方时（您可能必须以海豚式的姿势向前走才能到达那里），而不用踢脚，开始抬起另一条腿，以迎合向上伸展的第一条腿。

结论

所有瑜伽姿势都需要定期练习基础体式，以建立适当的肌肉力量和习惯，使您安全地进入更高级的体式，并在练习中有成长的空间。进入肘倒立的过程可能会充满挑战和挫败感，但是一旦您终于能够举起并保持这一前臂平衡，您将获得的收益远远超过一张值得炫耀的瑜伽图片。练习高难度体式是需要，耐心和决心还有集中精力。

瑜伽有哪些可以拍照的动作

瑜伽是现在许多人喜欢的一种健身方式，它不但可以放松身心，还可以塑造体形，使身体更具有柔韧性。甚至在出去旅游的时候也可以利用一些瑜伽里的经典姿势与特殊的背景融合，拍出一些高水平、与众不同的照片。那么都有哪些简单又经典的动作拍出来的照片既漂亮又独具风格呢？下面就给大家说一下。

1、树式

练习瑜伽的朋友都知道，平衡姿势里有一个非常常见的动作就是树式，大概动作是，山式站立，然后将左脚底贴在右大腿内侧，脚趾朝下，以右脚为重心，双手合掌高举过头顶。这个经典姿势非常适合站在海边迎着初升的太阳或是面对夕阳落日时拍一组照片，用霞光勾勒出完美的资势和轮廓，使其成为一幅风景图画，拍出别具一格的照片。

2、舞蹈式

平衡姿势里还有一种舞蹈式，也是非常经典的一个动作，比树式稍微难一点，大概动作是双脚站立，然后向后抬起一只脚并用同侧手握住，重心放在另一只脚上，同时抬起另一手臂向前上方举起，目视前方，掌握好平衡。这个动作非常舒展，比较适合在宽阔的草原或是沙滩或是森林里，以此作为背景画面拍照片，看上去一定是非常漂亮大气。

3、冥想坐姿

冥想坐姿是瑜伽里常见的一个非常简单的动作，就是类似于打坐一样的坐姿，双腿交错盘坐，双手可以合掌也可以放在双膝之上。这个动作配合一些比较幽静自然的背景拍一些照片会有一种类似于神秘气息的感觉，比如在阳光斜射的树林里、缓流小溪旁、静谧湖边，会非常具有意境。而且这个姿势做起来也比较简单容易。

4、骑马式

骑马式的大概动作是，屈双膝，将一条腿向后迈出一大步，另一只脚平放地面，后腿向后伸展至整个腿尽量贴到地面，双手平放于身体两侧，身体和头向后伸展，这个动作有些类似于我们平常做的弓步训练。动作幅度较大较舒展，拍照也会非常漂亮，配合在一些空旷或是大场景的地方，比如大草原或是大海边效果都会不错。

5、勇士一式、勇士二式

勇士一式和二式这两个动作是瑜伽里的基本姿势，大概动作是前腿屈膝，后腿拉伸，上身保持直立，双手合掌举过头顶或前后伸展。这两个动作配合一些沙滩或湖泊山川的场景拍出照片也是很漂亮的。

以上介绍了一些瑜伽的简单经典动作，都非常适合外出游玩时拍照，配合一些特别的场景和光线，保证让你拍出的照片在朋友圈里与众不同、大放异彩，准备旅游的小伙伴们都可以试一试。

看完这6张图片，你就知道为什么这么多人喜欢练瑜伽

随着全民健身的推广，相信没有那个健身房没有开设瑜伽课程吧，瑜伽一柔一刚的动作适合所有不同年龄阶段的人练习。

并且在运动圈内拥有无数的粉丝，要想每个动作都做到位，就必须要长期坚持练习。下面我们来欣赏一组国外美女的瑜伽照片吧！

手肘倒立式 V 半莲花简易坐姿

蓝天白云下，四位美女穿着泳衣做着瑜伽动作好不性感呀！

坐角式 V 眼镜蛇式

在瑜伽动作中不管是几个人合作，都能给你更多的惊喜，看上去很难的动作，其实只要你勇于尝试，你也可以做到。下面两个人做好眼镜蛇式，上面的人摆好一字马，双腿各放在两人的肩部上。

半桥式 V 蝎式变式

这个动作先两个人在下方做好桥式，还有一个做蝎式变式。最下面的人推着上方人的背部，其他两人互相抓着对方的脚踝和大腿，各自把身体撑起了就非常好看了。

仰躺直角变式

相约几个伙伴一起去海边，不仅有美丽的风景，自身也可以成为一道靓丽的风景线哟，这个动作可以四个人做，也可以两个人完成。主要是靠下方的人来撑起上方的人，下方人双腿顶着腰部，一只手抓这脚部就可以了。

双手倒立式

这三个倒立式就摆的非常有意思了，无论是在哪个地方拍出来，都有它天然的味道在里面。你喜欢这样的感觉吗？

三角倒立

以三人的手臂撑起来的三角形，这个体式的难度不大，只要上方的人做好手倒立就可以了，每张都是由几人组成的体式，可以增强彼此的感情和信任。还可以增强体式练习的趣味性，赶快约上几个好朋友一起来练瑜伽吧！

瑜伽所有式的名称及动作要领

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana

下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：

1. 手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。

2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。

3.腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定状态。

4.肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的伸展。坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线。

（二）山式 Tadasana

山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量。动作要领：

1. 双脚并拢站立，大脚趾相触。

2. 经双腿向上伸展，膝盖保证向前。

3. 内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲。

4. 借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。

5. 下巴稍低，让后颈部放松。眼神柔和，面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着，感觉身体在十全十美的平衡中休息着。

(三）鱼式 Matsyasana

鱼式是极好的舒缓姿势。动作要领：

1.仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。

2.两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。

3.深呼吸，保持15到30秒钟。

（四）站立前屈式 Uttanasana

站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。动作要领：

1. 站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。

2.为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。

3.从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。

（五）猫式 Marjaryasana

猫式有助缓解头痛，拉伸脊柱。动作要领：

1. 跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。

2.吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。

3.呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。

（六）眼睛蛇式 Bhujangasana

眼睛蛇式伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。动作要领：

1.趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。

2.通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。

3.把小腹向后挪,慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。

（七）鸽子式 Eka Pada Rajakapotasana

鸽子式提高臀腿的柔韧度，同时打开胸肩。动作要领：

1.盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。

2.呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。

（八）婴儿式 Ba****na

婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神。动作要领：

1.跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。

2.将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。

（九）卧蝴蝶式 Baddha Konasana

卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。动作要领：

1.坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。

2.下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。

3.然后**，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。

怎样有效减腰腹部赘肉 图解四个瑜伽瘦腰动作

越来越多上班族因为长期久坐导致腰腹部赘肉横生，坐下来一两个游泳圈是常有的事。其实一些瑜伽瘦腰动作能帮你紧实腰部曲线哦，不需要刻意寻求怎样减腰腹部赘肉的方法。适当的运用还能让新陈代谢加速，对便秘也有一点的好处。因为便秘也是腰腹部赘肉的杀手哦。

一、屈腿收腹

主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。

二、抬腿仰卧起坐

主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。

三、仰卧交替收腿

主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。

四、元宝收腹(也称两头起)

主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。

想要好身材和优雅气质，哪些瑜伽动作是必练的

向后弯一弯，不仅弯出好身材，体态也变优雅了！唯一被胡歌承认的前女友江疏影有着精致的五官，匀称有型的身材，可谓是女神的标配。而爆出的1组图片中江疏影那美出新高度的天鹅颈火爆了热搜，简直太迷人了，气质优雅大方而又不失性感妩媚，真是惊艳了时光。

1、脊椎后弯式+上犬式

脊椎后弯式（Anuvittasana），站姿瑜伽体式，习练中双肩下沉保持平齐，胸椎上提，腰部向内凹陷，使得脊柱呈弧形，收紧腹部，髋部朝前送，双腿需保持绷直。

这个体式属于后屈类瑜伽动作，对于脊椎、腰椎及胸椎的锻炼具有一定的效果，有利于促进胸腺的分泌，缓解腰酸背痛及关节疼痛等，强化腹肌锻炼，消除小肚腩，帮助改善不良体态，提升优雅的气质。

习练要点：

A.站山式，双腿伸直打开同肩宽，摆正髋部，保持躯干笔直，双手放于体侧。

B.屈肘，双手放于腰部后侧，打开胸腔，躯干慢慢向后弯曲，尽量使得上半身平行于地面，双腿保持绷直，颈部后仰，维持体式30秒。

上犬式（Urdhva Mukha Svanasana），卧姿瑜伽体式，习练中需打开双肩，伸展下背部区域，双手靠于体侧，脊椎向上延展，双腿始终保持并拢，脚背紧贴地面。

这个体式属于支撑体式之一，可以有效锻炼手臂力量，减少多余脂肪，具有纤细双臂的功效，做为伸展脊椎的经典体式，有助于强健背部力量，扩展胸部区域，强化腹肌锻炼，有助于刺激腹部器官，提高消化能力，缓解便秘、胃胀及胃溃疡等。

习练要点:

A.俯卧，双腿保持并拢贴地，下颌触地，双手肘弯曲放于胸部两侧，掌心贴地。B.吸气，重心放于双手之间，躯干及头部向上抬起，双手慢慢伸直直至上半身与地垂直，颈部后仰，维持体式30秒。

今天的后弯体式就学到这，记得每天坚持弯一弯，不仅弯出好身材，还能弯出好体态，值得收藏。